Chega o verão e nada melhor para abrandar o calor do que um belo banho de piscina. E o melhor é que, mais do que refrescar, as atividades aquáticas trazem muitos benefícios ao corpo e à mente.

A natação é fortemente recomendada em todas as idades, por ser um esporte completo – melhora a circulação, a força e a resistência muscular, a qualidade do sono e aumenta o gasto calórico, sem oferecer impacto às articulações. Por trabalhar diversos grupos musculares simultaneamente, oferece grande perda calórica e auxilia na recuperação de lesões. É ideal para crianças asmáticas ou com bronquite, pois amplia a capacidade respiratória. Também é uma ótima opção para gestantes porque a água facilita o exercício físico, reduzindo a dificuldade gerada pelo ganho de peso. A terceira idade é igualmente beneficiada: além de uma ótima forma de integração social, também melhora doenças articulares, pulmonares e cardíacas, ampliando coordenação dos movimentos.

Mas os benefícios também atendem a mente de quem nada: alívio de tensões, redução do estresse e relaxamento são apenas alguns dos fatores que fazem da natação um esporte muito procurado para quem precisa suportar as pressões diárias.

Quem decide fazer da natação seu esporte pode visar competições e aí o desafio é manter uma rotina de exercícios e alimentação balanceada durante e após treinos e competições. Isso porque a falta de nutrientes pode ser prejudicial aos atletas (assim como para quem treina apenas por lazer).

Para um bom resultado com a natação é recomendável que os treinos sejam frequentes e regrados, sempre com orientação profissional.  Assim, estabelece-se não só o aprendizado, mas os desafios propostos pelos professores, para que a atividade não se torne confortável demais.

Mas, ao nadar, é importante manter algumas orientações sob atenção, como, por exemplo, a necessidade intensa de hidratação. O gasto calórico médio em uma aula é de 400 a 530 calorias. Isso corresponde a quase metade de uma refeição comum e o que pode acontecer é que alguns nadadores podem chegar a perder mais de 1% de peso corporal durante a prática. Esses, em especial, devem beber mais líquidos para garantir uma hidratação adequada.

Outra atividade também muito procurada no verão é a hidroginástica. Ela é famosa por melhorar a capacidade respiratória, resistência e força muscular, flexibilidade e bem-estar em geral. As aulas tem em média 45 minutos e, diferente do que muitos pensam, ela definitivamente não é direcionada apenas para a terceira idade: oferece grande perda calórica e são uma opção divertida de exercício, também muito eficaz. Por isso, não há mais desculpa: aproveite o verão e faça da sua atividade física um momento mais completo e divertido!